białko i kreatyna

REDUKCJA - 27.03.2015 - Dzień 12 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 6h Energia: 2713kcal Białko: 208g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 330g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Kasza jaglana z owocami i orzechami 3. łosoś pieczony + ryż + banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

REDUKCJA - 01.04.2015 - Dzień 17 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2731kcal Białko: 224g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 283g 1. Serek wiejski z warzywami + wafle ryżowe i banan 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe 3. Łosoś z ziemniakami + ryż z białkiem i bananem [...]

REDUKCJA - 08.04.2015 - Dzień 24 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 21h Czas uczty: 5h Energia: 2364kcal Białko: 202g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 248g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe + czekolada [...]

REDUKCJA - 17.04.2015 - Dzień 33 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Energia: 2347kcal Białko: 208g Tłuszcz: 87g Węglowodany: 178g 1. Łosoś wędzony z mozzarellą 2. Grillowana pierś z kurczaka z warzywami 3. Łosoś pieczony+ryż+banan (potreningowy) http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 [...]

MM - dzień 51 Dieta Post: 16h Okno: 10h - śniadanie: 14:15 omlet cynamonowo-waniliowy omomomomomomomo ze śmietaną, musem, truskawkami i czekoladą (dodałem do ciasta cynamon i starłem laskę wanilii - niebo w gębie) - po treningowo: 21:00 - szejk + banan + żelki - obiad: 21:30: schab w sosie śmietanowo-pieczarkowym + ziemniaki + ryż z musem owocowym [...]

Dieta i suplementacja 1. Omlet ze śmietaną i truskawkami 2. Kasza gryczana niepalona z mieloną wołowiną, pieczarkami, cebulą i śmietaną + kasza gryczana niepalona z musem owocowym 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem - omega3 x2 - kreatyna 4x5g - insulin shot 2x2 Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

Nie, masz kreatyne w S.A.W. ie to nie trzeba. klin2511 - tak właśnie 4-5 tygodni przerwy i poleć kolejny. smallSmith - ja na Twoim miejscu bym zaczekał z kreatyną jeszcze, teraz trzymaj dobre jedzenie i dodaj białko w prochu i BCAA. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-06-04 11:34:17

Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]

[...] jasnego - 18.30 V - szklanka maślanki truskawkowej, 3 garście borówek, 1 garść poziomek - 20.40 Podsumowując: śniadanie późno bo długo spałem, warzywa były, owoce były, białko na oko jest dobrze no i węgle też, niepotrzebnie tą kromkę chleba jeszcze zjadłem no ale trudno:) Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń - 10 trening tego planu, czas [...]

[...] - ser biały 125g, z dżemem (po obliczeniach doszedłem do wniosku że dżem się przyda) - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Policzone tak mniej więcej i wyszło: kalorie - 2522 białko - 174 (32%) węglowodany - 288 (53%) tłuszcze - 72 (13%) Nie jest dokładnie bo nie policzyłem np sosu który był z pieczeni. Na 100% jest więcej, chodzi mi głównie o [...]

o waga dosc niska w stosunku do wzrostu na mase to najwazniejsze abys mial dodatni bilans kaloryczny bo inaczej to najlepsze suple wiele niepomoga moze kup jakiegos gainera ,MRP,bialko -jesli masz problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilosci zarcia do tego dobry stack kreatynowy -duzy wybor jest ,efekty po wszystkich zblizone mozesz wyprobowac [...]

mam diete i ciagne ja juz tydzien pytam sie ile ciagnac moim celem jest 105kilo na rzezbie ale chyba nie za 1 razem nie?? wiec sie pytam ile taki cykl powinien trwac 3 miesiace? potem redukcja i zowu czy ciagnac go nie wiem pol roku przerwa i redukcja a dieta jest taka Poniedzialek 1.Posilek [...]

[...] lekturze i konsultacji ze sceptyczna wobec wszelkich suplmentów znajomą biotechnolog-farmaceutką plan przyjmowania jest następujący: Dni treningowe rano: HMB*1, Kreatyna*4, białko do posiłku (30g) przed treningiem: HMB po treningu: Mass XL 75-100g, kreatyna*4, białko (30g) na noc: HMB*1 Dni nietreningowe rano: Kreatyna*4, białko 30g (?) dzień: [...]

[...] poza tym mąka razowa jest dużo zdrowsza od zwykłej. Mięso najlepiej jeść, wołowine w której jest kreatyna i witamina b12, kurczaka w którym jest dużo białka, jaja w których białko jest najwyrzszej jakości i bardzo podobne do ludzkiego. Tuńczyk i ogólnie ryby. Zdrowe tłuszcze które czerpiesz z oliwek(oliwa z oliwek) lub różnych nasion np. ożechów [...]

Uczestnik nr 5 http://img713.imageshack.us/img713/5707/porz.png Na wstępie życzę wszystkim powodzenia w zrzucaniu zbędnego balastu :-D W PB biorę udział bo po pierwsze mam co zrzucać a Pasibrzuchy mam nadzieję że mnie zmotywują bardziej a po za tym lubię rywalizację. Cel jaki sobie stawiam to zejście poniżej 100 kg na wadze i poniżej 100 cm w [...]

Witam, zainteresowałem się tym tematem, bo przez przypadek trafiłem na Allegro na aukcję, w której "Pan student medycyny" sptrzedaje glicerol. Na dole jest mała fotka, ale jak się przyjżeć, to widać, że to gliceryna z apteki. Cena - 11,60PLN + koszta wysyłki 11PLN. Oto co pisze w swojej aukcji: "Charakterystyka produktu: [...]

[...] 3x 130kg Seated Calf Rise: 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg DIETA: 10:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 12:30 Pierwszy posiłek 4 bułki razowe + stek z rostbefu + chedddar drożdżówka z serem 13:30 Drugi posiłek Pierogi ruskie od mamy z jogurtem 18:00-20:00 [...]

[...] Ryż brązowy 100 / 7 / 2 / 68 / 322 Mięso z kurczaka 150 / 30 / 24 / 11 / 371 Chyba jest ok? Zastanawiałem się nad zmianą ryżu na kaszę lub ewentualne przejście na posiłek białkowo - tłuszczowy na 3h przed treningiem i potem białko + banan na 1,5h przed treningiem (jak np. na low-carbie masowym)Ryż jest w porządku, nawet leszy od kaszy ... IV [...]

Paaarys dzięki . Starym capem nie mam zamiaru się stać więc biorę się do dzieła Bolekmyślisz że możemy się stać wzorem dla młodzieży , jeśli tak trzeba ich czymś zaskoczyć najlepiej przyrostami i siłą bo najbardziej na tym forum jest doceniane . Centymetry poszły centymetry wrócą oby zawsze z zyskiem Dzięki że wpadłeś . Krisdobrze że wyjaśniłeś [...]